A propósito de mi conversación con la psicóloga y doctora en Salud — y en “dejar para luego” — Solange Otermin
Cuando aplazar es humano (y no siempre un problema)
Si alguna vez has dejado el informe para la noche anterior o has decidido “mañana empiezo” con el gym, has practicado la procrastinación. Pero, ojo: no todo aplazamiento es procrastinacion.
Como explica la doctora Solange Otermin, posponer puede ser una estrategia sensata cuando la tarea no es prioritaria o cuando necesitamos más información.
Sólo hablamos de procrastinacion cuando, aun sabiendo que el retraso nos perjudica, lo mantenemos por impulso o por evitar una emoción desagradable.
La buena noticia es que existe una procrastinación leve que no pasa de ser un ajuste de agenda: reorganizamos, respiramos y después actuamos.
El problema viene cuando ese aplazamiento se cronifica y erosiona autoestima, salud y metas.
Igualdad de género, pero pico universitario
Los datos de la investigación de Otermin muestran que hombres y mujeres procrastinan por igual; la diferencia reside más en el contexto vital que en el sexo. (heraldo.es)
El momento crítico es la etapa universitaria.
Allí confluyen autonomía recién estrenada, exceso de libertad horaria y exigencias académicas ambiguas. En su estudio con 175 estudiantes, Solange detectó los niveles de procrastinacion más altos en primero y segundo de carrera y diseñó un taller de seis sesiones que recortó la conducta un 22 % a los tres meses.
Cómo mantener la procrastinación en su justa medida
“La solución no es fuerza de voluntad, sino diseñar contextos que reduzcan microdecisiones”, me resumía Solange durante la grabación.
Llevar agenda y trocear objetivos
- Agenda de papel o digital: ver el día “desde fuera” reduce la sensación de selva mental.
- Metas cortas e intermedias: si tu objetivo es entregar el TFG, el primer hito puede ser escribir el índice hoy.
Ser realista (y estacional)
Prometerte ir al gimnasio cinco días en pleno enero suele acabar en abandono.
Mejor compromisos realistas: ir poco a poco. Esa “victoria factible” envía un refuerzo dopaminérgico que contrarresta la tendencia a posponer.
Distinguir entre estrés sano y estrés tóxico
Un estrés eustrés (retador, limitado en el tiempo) nos espolea.
El distrés prolongado, en cambio, dispara el cortisol, agota la corteza prefrontal y multiplica la procrastinacion. Si notas taquicardia, irritabilidad o insomnio, tu estrés ha cruzado la línea roja.
Permitirse la serenidad y el aburrimiento
Solange cita a los estoicos: “Al apurarnos perdemos la mitad del camino”. El elogio del aburrimiento devuelve creatividad y regula la autoexigencia.
Procrastinación en la empresa: la trampa de la hiperproductividad
En entornos corporativos, la procrastinacion se esconde tras palabras nobles: benchmarking, brainstorming eterno, reuniones sin cierre. Según Otermin, tres perfiles concentran el riesgo:
- Perfeccionistas crónicos: prefieren no entregar antes que entregar algo “no perfecto”.
- Autoexigentes extremos: convierten cada microtarea en cuestión de identidad (“si fallo, no valgo”).
- Creativos dispersos: generan ideas a velocidad luz, pero saltan a la siguiente antes de ejecutar la primera.
La clave empresarial no es imponer más controles, sino alinear tareas con significado personal y medir progreso, no sólo resultados.
Salud física y mental: cuando aplazar pasa factura
El Heraldo de Aragón titulaba que 2 de cada 10 aragoneses sienten que la procrastinacion afecta a su salud. (LinkedIn, Zaragoza) El desgaste más habitual es la culpa rumiativa (“¿por qué no empiezo?”) que eleva ansiedad y trastorna el sueño. A largo plazo, puede minar el sistema inmune y favorecer la dependencia de estimulantes (café, azúcares).
Pero, de nuevo, la versión leve no sólo es inofensiva: puede salvaguardar energía, permitir perspectiva y prevenir decisiones impulsivas.
Dejar que las cosas ocurran: un final (no procrastinado)
Paradójicamente, la lección final de una experta en procrastinacion es bajar un grado la productividad.
Programar descansos reales, agendar ocio y asumir que parte de la vida sucede sin “checklist” reduce la presión que dispara la posposición crónica.
“Hay días —me confió Solange— en que la tarea más productiva es ver cómo pasa una nube. Porque ese vacío será el humus donde la mente resuelva, sin esfuerzo consciente, lo que ahora parece un muro”.
Así que la próxima vez que notes el impulso de abrir TikTok antes de terminar ese email, date un respiro — sí, pero pacta cuánto. La serenidad y el aburrimiento fértil son compatibles con objetivos claros, realistas y divididos en pasos tan pequeños que no admitan excusa. Tu yo del futuro agradecerá la diferencia.
Mini‐guía para empezar hoy
- Define tu meta final en una frase.
- Divídela en tres micro‑metas (máximo 45 min. cada una).
- Ubica cada micro‑meta en la agenda antes de las 14 h. (atención óptima).
- Celebra el avance, no la perfección.
- Premia el aburrimiento planificado: 15 min. sin pantallas tras cada bloque.
Si cumples estas cinco, habrás practicado procrastinacion… a la inversa: aplazaste la distracción, no la acción.
El episodio sobre “La procrastinación” ya está disponible en METAdamas. Te espero al otro lado del micro.
La trayectoria de Solange Otermin: de Tübingen a Zaragoza
Alemania (2010‑2022)
En la Universität Tübingen, Otermin defendió en 2018 su tesis “Prokrastination: Entwicklung und Evaluation einer Intervention”. Allí combinó investigación con labor clínica en Medius Klinik, tratando la indecisión en pacientes oncológicos.
Regreso a Zaragoza (2023‑actualidad)
La pandemia la impulsó a volver a España. En 2024 entró en el programa de aceleración Zaragoza Activa con su proyecto divulgativo “Aquí Procrastinando”, impartiendo talleres para estudiantes y trabajadores. (heraldo.es)
Publicaciones y divulgación
- Developing an intervention to overcome procrastination (J. Prevention & Intervention in the Community, 2018).(Instagram)
- Desarrollo transcultural del concepto de procrastinación (monografía, 2015).
- Artículos en Heraldo de Aragón: “Cinco estrategias para vencer la procrastinación” (27‑jul‑2024).
- Cuenta IG @aquiprocrastinando con pildoritas científicas en formato Reels.