¿Y si ya lo tienes todo? El cuerpo no entiende de pirámides, solo de suspiros
Nos enseñaron que hay un orden.
Que si tienes dinero, vendrá la calma.
Que si tienes seguridad, llegará la autoestima.
Y que solo después, si te portas bien, puedes perseguir tus sueños.
Maslow lo dibujó como una pirámide. Y nos lo creímos.
Pero hoy vengo a decirte: el cuerpo no escala estructuras mentales. El cuerpo solo quiere respirar.
La pirámide de Maslow: útil, sí… pero incompleta
Abraham Maslow propuso en los años 40 una jerarquía de necesidades humanas. Desde lo más básico (comida, agua, descanso) hasta lo más elevado: la autorrealización. En teoría, no puedes florecer si antes no sobrevives.
Pero ¿y si el orden no es tan rígido?
¿Y si en mitad de un duelo sientes un deseo salvaje de crear?
¿Y si sin seguridad económica encuentras calma al respirar profundo?
¿Y si lo que más cura no es escalar, sino soltar?
¿Por qué el cuerpo no entiende de niveles?
Porque la vida no es una checklist.
El cuerpo no pregunta si ya pagaste el alquiler antes de pedirte un suspiro.
La belleza, el deseo, el bienestar… no siempre llegan cuando todo está en orden.
A veces llegan precisamente cuando nada lo está.
Eso no significa negar las necesidades básicas.
Significa reconocer que a veces respirar es lo más urgente, aunque no sea lo más productivo.
Y que el verdadero lujo no es llegar a la cima, sino sentirte cubierta en lo más profundo.
La respiración cíclica: tu botón de reinicio
Hoy te propongo una técnica tan sencilla como poderosa: el suspiro fisiológico, también llamado respiración cíclica.
Es esto:
- Inhalas profundo por la nariz.
- Justo antes de exhalar, haces una segunda inhalación corta.
- Y sueltas el aire largo por la boca, como suspirando.
Repite tres veces.
¿Por qué funciona?
Porque es la manera natural que tiene tu cuerpo de resetear el sistema nervioso. Lo haces sin darte cuenta cuando lloras mucho y, de repente, te calmas.
Según el neurocientífico Andrew Huberman, es la forma más eficaz de reducir el estrés de forma inmediata.
👉 En el episodio “Maslow se queda anticuado: respirar es la base” lo practicamos juntas, con meditación incluida.
Autoafirmaciones para cubrirte sin pedir permiso
Durante la meditación, propongo frases que no son mantras vacíos, sino recordatorios biológicos. No están para elevarte, sino para sostenerte.
Aquí va una lista para repetir cuando sientas que te falta todo (aunque solo te faltes tú):
- Estoy a salvo en este momento.
- Mi respiración me sostiene.
- Me doy permiso para descansar.
- No necesito demostrar nada.
- Tengo derecho a sentir placer, incluso sin tenerlo todo resuelto.
- No me falta nada que no pueda darme.
- Estoy completa, incluso cuando estoy en proceso.
- Puedo ser deseo y herida al mismo tiempo.
👉 Escucha la meditación completa aquí: Episodio 3 de Sultanas que respiran
IA, coaches y otras muletas: no todo lo resuelve el pensamiento
Confesión: a veces le pido a la IA que me haga de terapeuta.
No siempre quiero llamar a nadie. Solo entender qué me pasa.
Pero la IA no tiene cuerpo.
No respira. No se encoge. No suspira.
Y a veces lo que necesito no es más claridad, sino más presencia.
Una exhalación que me diga: no hace falta entenderlo todo, solo sentirlo sin juicio.
¿Te has perdido los capítulos anteriores?
Esto forma parte de Sultanas que respiran, una serie de verano donde cada episodio es un escalón hacia abajo.
Sí, hacia abajo, hacia el cuerpo, la raíz, lo real.
Aquí los tienes:
🎧 Capítulo 1 – Respirar como mujer: el verdadero inicio
🎧 Capítulo 2 – El deseo: lo que aún arde
No escales. Quédate.
Este capítulo no es una crítica a Maslow, es una reivindicación del cuerpo como brújula.
La calma no es una meta.
La calma es una puerta.
Y tu respiración es la llave.
Lo que buscas no está en la cima.
Está en el suspiro que no te permitiste soltar.
Respira. Quédate.
No eres un peldaño más.
Eres el templo entero.
👉 Escucha el episodio aquí: Sultanas que respiran 3 – Maslow se queda anticuado
🖤 Escucha el episodio completo en METAdamas Podcast
Suscríbete a la newsletter para recibir cada semana un chispazo de verdad
Comparte este post con una mujer que crea que ya no desea nada… y demuéstrale que sí
🔗 Escúchalo ahora en METAdamas (Spotify)
🔗 O en Apple Podcasts 🔗 O en Amazon Music 🔗 O en Ivoox
Nos leemos (y nos soñamos).
—Marta Sanmamed. Deseando encontrarme contigo